Impactos do home office na saúde mental dos trabalhadores pós-pandemia

Enquanto a pandemia da COVID-19 parece estar em declínio, a modalidade de trabalho home office está em ascensão.

Mas, juntamente com as vantagens de trabalhar fora do escritório, como horários flexíveis e aumento da produtividade, o trabalho remoto também pode ter uma influência negativa na saúde mental.

A falta de vínculo social com os colegas, as mudanças na rotina e no ambiente de trabalho são fatores que podem prejudicar a saúde mental dos trabalhadores.

Uma pesquisa realizada pela Universidade do Sul da Califórnia constatou que a maioria das pessoas que migraram para o home office teve problemas de saúde devido à mudança. Cerca de 64% tinham problemas físicos e 75% tinham problemas mentais.

Os impactos na saúde mental dos trabalhadores home office pós-pandemia

A pandemia do novo coronavírus fez milhões de profissionais trabalharem de casa para evitar a propagação do vírus. No entanto, vários estudos sugerem que trabalhar em casa pode ter contribuído para os problemas de saúde mental vivenciados pelos trabalhadores pós-pandemia.

De acordo com o estudo One Year of Covid-19, realizado pela Ipsos para o Fórum Econômico Mundial com 30 países, 53% das pessoas entrevistadas no Brasil acreditam que sua saúde mental mudou para pior desde o início da crise da Covid-19 . O Brasil ocupa o quinto lugar entre 30 países.

Algumas pessoas podem não conseguir se concentrar em casa por causa de crianças ou animais de estimação que costumam estar por perto durante o horário de trabalho.

Outros podem ter dificuldade em se ajustar à ausência de interações sociais com os colegas ou são incapazes de se concentrar no trabalho devido ao estresse causado pela convivência com a família.

Os impactos mais comuns na saúde mental são estresse, ansiedade, depressão e burnout. Há também implicações para a saúde física que vêm com essas condições de saúde mental. Por exemplo, pessoas que sofrem de depressão podem ter problemas com ganho de peso ou falta de apetite.

O home office também compromete a saúde física e o bem-estar do trabalhador

Como vimos, home office é uma tendência popular pós-pandemia que tem sido adotada por muitas empresas. Proporciona ao colaborador maior flexibilidade e autonomia, mas também impacta na sua saúde física e bem-estar.

Uma pesquisa realizada pela FGV (Fundação Getulio Vargas), em parceria com o Institute of Employment Studies do Reino Unido, apontou que os profissionais têm sentido os impactos do home office em seu bem-estar.

Entre as 650 pessoas que participaram do estudo, destacaram-se as seguintes queixas:

• Dor nas costas (56% do total de participantes), no pescoço (55%) e nos ombros (50%);
• Dificuldade para dormir (55%), fadiga ocular (45%), fadiga (43%) e enxaquecas (42%);
• Preocupação com questões financeiras da família (36%);
• Sensação de ansiedade com a saúde de um membro da família (30%);
• Sensação de isolamento e solidão (11%).

Quais são os desafios de trabalhar em casa?

Trabalhar em casa é o sonho de muita gente. Você pode definir seu próprio horário, trabalhar de pijama e não precisa se preocupar com deslocamentos. Mas nem tudo é sol e arco-íris. Há muitos desafios para trabalhar em casa que você deve estar ciente antes de optar pela modalidade.

Alguns dos desafios que os funcionários podem enfrentar ao trabalhar em casa são:

• Solidão: Se você não fizer um esforço para sair de casa e interagir com outras pessoas, isso pode levar a sentimentos de solidão;
• Ruído: Trabalhar em casa significa que você está constantemente cercado por barulho, o que pode distrair e dificultar o foco no seu trabalho;
• Incapacidade de socializar: Quando você trabalha em casa, perde oportunidades de interação social com colegas de trabalho ou clientes;

• Exaustão: Trabalhar em casa pode levar a uma sensação de esgotamento porque é fácil trabalhar mais do que a jornada;
• Desalinhamento com a equipe: funcionários remotos podem perder reuniões e discussões importantes;
• Equilíbrio trabalho/vida: a tentação de trabalhar o tempo todo ou assistir TV o dia todo, sem divisão de tempo para família e amigos;
• Incapacidade de concentração: distrações em casa, como crianças, animais de estimação ou tarefas domésticas.

Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com os desafios do home office:

• Vista-se de manhã como se fosse sair para o trabalho, mesmo que não vá a lugar nenhum. Isso ajuda a mantê-lo motivado e o tornará mais produtivo;
• Mantenha sua mesa limpa e arrumada, isso ajudará a manter sua mente clara e focada;
• Faça pausas a cada hora, levante-se de sua mesa e faça outra coisa por um tempo para mudar de cenário;
• Passe algum tempo com a família e amigos fora do trabalho – não se concentre apenas no trabalho o tempo todo;

• Tente configurar um cronograma para você, para que você saiba quais tarefas você fará por ordem de prioridade (quando e onde);
• Certifique-se de que seu espaço de escritório esteja separado de outras áreas da casa para que você não se distraia com membros da família ou animais de estimação;
• Você pode usar fones de ouvido com cancelamento de ruído ou tampões de ouvido para bloquear qualquer som que distraia.

Trabalho home office ou remoto? Entenda as diferenças

É importante notar que os dados citados aqui tratam de trabalho home office e não de trabalho remoto. Embora muitos associem os dois, eles possuem diferenças importantes.

O home office é o trabalho feito exclusivamente de casa, ou seja, o profissional tem um cantinho de trabalho ou até mesmo escritório em sua residência para trabalhar.

Já o trabalho remoto é quando você pode trabalhar de qualquer lugar do mundo, desde que tenha uma conexão com a internet. Você pode fazer isso tendo um escritório em casa, trabalhando em cafeterias ou até mesmo na praia.

Como as empresas podem contribuir para amenizar os impactos do home office na saúde mental dos funcionários?

Diante do que vimos, o cuidado com a saúde mental deveria fazer parte de uma estratégia mais ampla do empregador para apoiar os funcionários que trabalham em casa.

Ainda de acordo com a pesquisa citada acima, 84% dos participantes afirmaram não ter recebido nenhuma assistência de seus empregadores em relação às suas condições de saúde e segurança ao trabalhar em casa.

Sendo assim, os empregadores não devem apenas pensar em como manter seus funcionários produtivos em casa, mas também em garantir que o trabalho que realizam seja em um ambiente saudável e bom para sua saúde mental.

Os empregadores devem ter em mente a saúde mental de seus funcionários e tomar providências suficientes, para minimizar quaisquer efeitos negativos que o trabalho em casa possa ter.

As empresas são responsáveis pela saúde mental de seus funcionários. Eles podem contribuir para isso proporcionando equilíbrio entre vida profissional e pessoal, bom ambiente de trabalho e um estilo de vida saudável.

As organizações devem fornecer equilíbrio entre vida profissional e pessoal, garantindo que os funcionários tenham tempo suficiente para passar com sua família, amigos e outros compromissos. Eles também devem garantir que a carga de trabalho não seja muito pesada para eles lidarem.

Os empregadores devem criar um bom ambiente de trabalho usando métodos como exercícios de formação de equipe, melhorar a cultura da empresa e criar uma política de portas abertas para expor sentimentos e feedbacks. Elas também podem oferecer benefícios como aulas de meditação ou programas de bem-estar para promover a saúde mental entre os funcionários.

As organizações precisam promover um estilo de vida saudável, oferecendo oportunidades para atividades físicas, como descontos em academias ou ginástica laboral.

De acordo com uma pesquisa, 75% das empresas criaram apoio psicológico para funcionários na pandemia.

A razão disso é que investir em saúde mental compensa. Ajuda a promover a produtividade, reduzir o absentismo e diminuir a taxa de rotatividade.

Se você também pensa em oferecer esse benefício aos seus funcionários, que tal conhecer o Assamplay?

Uma plataforma no estilo Netflix com conteúdo focado em saúde mental, emocional e profissional, criada pelo médico especialista Ezequiel Chissonde.

Saiba mais

Mas o home office não é um vilão. Você precisa saber lidar com os excessos.

Apesar de tantas estatísticas desfavoráveis, o home office é benéfico para muitas pessoas, principalmente no período pós-pandemia, a chave é manter o equilíbrio em todos os sentidos. 

Além do fato de que fora do escritório você está protegido contra o contágio do novo coronavírus, existem muitos outros benefícios de trabalhar em casa:

– Melhor relacionamento com os familiares:

Muitas pessoas acham difícil manter relacionamentos com seus entes queridos porque estão trabalhando o dia todo. Trabalhar em casa permite que eles passem mais tempo com sua família e melhorem a qualidade de suas vidas.

– Aumento da produtividade:

Algumas pessoas gostam de trabalhar em casa porque lhes dá uma sensação de liberdade e variedade. Trabalhar em casa também pode torná-lo mais produtivo e eficiente – isso porque você deseja terminar sua lista o mais rápido possível para ter o resto do dia livre!

– Flexibilidade no horário de trabalho:

Trabalhar em casa pode ser a opção perfeita se você quiser definir seu próprio horário de trabalho. Você pode se concentrar em suas tarefas quando estiver mais produtivo. Se alguém precisar de uma folga, pode aceitá-la sem prejudicar os negócios de seu empregador ou ter um corte salarial.

– Liberdade e economia:

Você não terá que lidar com o incômodo de deslocamento ou trânsito para chegar na hora ao trabalhar em casa.

Os segredos do home office

Como vimos, o home office não é de todo ruim e tem muitos benefícios. Portanto, trabalhar em casa pode ser uma experiência gratificante para muitas pessoas.

Para alguns, essa modalidade é um meio de escapar da rotina diária e viver a vida em seus próprios termos. Para outros, é uma maneira de ganhar mais dinheiro e ainda poder aproveitar seus dias com mais flexibilidade.

No entanto, é importante que você encontre um emprego que se adapte às suas habilidades e personalidade.

Sem dúvidas, você quer um emprego que lhe permita gastar seu tempo da maneira que escolher, enquanto ainda é capaz de sustentar sua vida e aproveitar o tempo livre.

Encontrar um emprego com essas características não é fácil, e os profissionais que descobriram o método tendem a mantê-lo em segredo. Mas Ezequiel Chissonde decidiu desvendar o mistério e tornar este tipo de trabalho acessível a todos os interessados.

Ele está envolvido em trabalho remoto há mais de 25 anos, tendo trabalhado para mais de 10 países totalmente remotamente.

Com tanta experiência no ramo, ele criou o curso “Segredos do Trabalho Home Office”, onde ensina aos alunos tudo o que eles precisam saber para trabalhar em casa, mostrando opções de renda complementar e dando várias ideias de trabalho remoto.

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Cuidado com o Burnout no home office!

Todos sabemos que o local de trabalho nem sempre é um lugar feliz. Algumas pessoas estão constantemente no limite, enquanto outras estão tão estressadas que mal conseguem funcionar.

Mas e o seu espaço de trabalho em casa? É um lugar de santuário ou tem os mesmos problemas que seu escritório?

Quando você trabalha em casa, não tem ninguém para lhe dizer quando parar de trabalhar ou quando fazer uma pausa. Você pode acabar trabalhando por horas a fio sem perceber que está se esgotando.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo LHH do Grupo Adecco, 38% das pessoas entrevistadas disseram ter sofrido de Síndrome de Burnout em 2021 durante o trabalho remoto.

Burnout é um estado de exaustão física e emocional que ocorre quando um indivíduo está sobrecarregado, geralmente no local de trabalho.

A síndrome pode ser identificada por alguns sinais-chave, incluindo:

• Não ser capaz de se concentrar nas tarefas;
• Perder o interesse em seu trabalho e hobbies;
• Falta de motivação para fazer qualquer coisa;
• Sensação de estar emocionalmente esgotado;
• Sentir que o trabalho não faz diferença;
• Diminuição da produtividade ou desempenho, aumento do absenteísmo;
• Sentimentos de irritabilidade ou raiva, ou sentimentos de distanciamento do trabalho ou da empresa.

Então, como podemos evitar o esgotamento? Confira os hábitos listados no tópico seguinte.

Hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental no home office

Estudos mostram que os workaholics são mais propensos a sofrer de problemas de saúde mental e física.

Para manter uma vida saudável, é importante cuidar do ambiente de home office. Uma maneira de fazer isso é implementando alguns desses hábitos:

Fazer pausas ao trabalhar em uma tarefa

Fazer uma pausa é importante para a nossa saúde mental. Isso nos ajuda a recarregar e ter uma nova perspectiva sobre a tarefa em mãos.

Aproveite a flexibilidade que o trabalho em casa oferece e faça pausas ao longo do dia. Dê uma volta pelo seu quarteirão ou apenas saia por alguns minutos se você não puder trabalhar remotamente. Isso irá ajudá-lo a limpar sua cabeça e reorientar.

Há muitos benefícios em fazer pausas enquanto trabalha em uma tarefa. Alguns deles incluem:

• Permite-nos apresentar novas ideias e soluções;

• Dá ao nosso cérebro algum tempo para descansar e se recuperar da fadiga e do estresse;
• Torna nosso trabalho mais eficiente, ajudando-nos a nos concentrar no que estamos fazendo agora, em vez de nos distrairmos com outras coisas.

Estabelecer limites entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal

Algumas pessoas podem argumentar que isso não é um problema, mas para muitos é. Eles não conseguem encontrar o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal.

Para estabelecer limites entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal, deve-se definir um cronograma para si. Isso os ajudará a gerenciar melhor seu tempo e criar um equilíbrio entre os dois.

Se você está acostumado a trabalhar das 9h às 17h no escritório, defina essas mesmas horas para si mesmo em casa. Certifique-se de que sua família ou colegas de quarto saibam que, embora você esteja em casa, ainda está trabalhando e não deve ser incomodado durante esse horário, exceto em emergências.

Vista-se como se trabalhasse fora

Pode ser tentador usar suas roupas mais confortáveis quando estiver em casa, mas vale a pena se vestir como se estivesse no trabalho. Isso ajuda a colocar sua mente no modo de trabalho e torná-lo mais fácil.

Evite trabalhar no quarto

O quarto não é o melhor lugar para trabalhar, pois pode causar privação do sono e outros problemas de saúde.

Trabalhar em um quarto também pode levar a distrações, como assistir TV ou verificar as mídias sociais.

É melhor trabalhar em um espaço livre de distrações para que você possa se concentrar em seu trabalho.

Mantenha um estilo de vida saudável comendo bem, exercitando-se e dormindo o suficiente

É importante manter um estilo de vida saudável. Comer bem, fazer exercícios e dormir o suficiente ajudará você a se manter produtivo e ativo.

O primeiro passo é comer alimentos ricos em nutrientes, evitar muitos doces, alimentos gordurosos e fast-food. Em vez disso, concentre-se em comer mais vegetais, frutas e grãos integrais.

Em seguida, você deve se exercitar regularmente. Encontre o que funciona melhor para você – seja uma corrida ou uma aula de ioga – e faça disso uma parte importante de sua vida.

Finalmente, durma o suficiente todas as noites indo para a cama no mesmo horário todas as noites e acordando no mesmo horário todas as manhãs.

Aprenda a gerenciar seu tempo de forma eficaz para que você possa ter tempo para si mesmo, bem como compromissos de trabalho

Alcançar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal é a chave para a felicidade na vida. É importante que passemos algum tempo com a família e amigos, além de fazer coisas que gostamos.

Em um mercado onde somos constantemente bombardeados com prazos e responsabilidades, é importante ter tempo para nós mesmos.

É importante ter algum espaço entre seu trabalho e sua vida pessoal. Quando você gasta muito tempo em uma coisa, você se sente esgotado. Isso afetará a qualidade do seu trabalho.

A chave para a gestão do tempo é priorizar. Você tem que organizar suas tarefas e objetivos em ordem de importância. Dessa forma, você pode garantir que as tarefas mais importantes sejam concluídas primeiro.

Cuide da sua saúde mental praticando estratégias de autocuidado como meditação mindfulness ou ioga

É importante cuidar da sua saúde mental. Quando você está em um bom estado mental, pode ser mais produtivo e criativo. Você também pode cuidar bem de seus relacionamentos com os outros, sejam colegas de trabalho, clientes ou entes queridos.

Essas práticas de autocuidado ajudarão você a reduzir o estresse, melhorar seu humor e qualidade do sono e diminuir o risco de desenvolver um problema de saúde mental.

Tente evitar o esgotamento reduzindo os níveis de estresse por meio de técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou ouvir música;

Isso tornará mais fácil para você se concentrar no trabalho e aproveitar mais a vida!

Desenvolva inteligência emocional

A saúde mental é como a saúde física, precisa ser cuidada regularmente. E de acordo com o Dr. Ezequiel Chissonde, especialista em saúde mental, a inteligência emocional é o fator chave para se manter saudável em casa e no escritório.

Em um mundo onde nossa atenção é constantemente puxada em várias direções, é mais importante do que nunca desenvolver a inteligência emocional.

A capacidade de ler e entender as emoções é essencial para o sucesso em todos os aspectos da vida – seja no trabalho, em casa ou em seus relacionamentos.

A inteligência emocional é a capacidade de identificar, compreender e gerir as próprias emoções, bem como as emoções dos outros.

O desenvolvimento da inteligência emocional pode ser feito praticando certas habilidades que são necessárias para esse tipo de desenvolvimento pessoal. Essas habilidades incluem empatia, autoconsciência, assertividade e a capacidade de ler pistas sociais.

Pensando nisso, ele criou o Asammplay, que é como uma plataforma de streaming que disponibiliza um catálogo de conteúdos exclusivos focados em saúde mental e equilíbrio emocional.

Considerações finais

Como vimos, o home office pode impactar na saúde física e mental dos trabalhadores. No entanto, a modalidade não é a vilã, mas sim os hábitos que os trabalhadores possuem nesse ambiente. Seguindo as melhores práticas é possível ter bons resultados no home office e preservar a saúde.

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